有好多球類運動或跑步愛好者都有前膝痛的問題,好有可能都係患上左「髕骨疼痛症後群」。痛楚一般在波蘿蓋骨附近,但病人通常都不能準確地指出痛楚的位置。而病人一般會係上落樓梯、坐低起身、發力起跑追車或者蹲低時感到痛楚。

「髕骨疼痛症後群」的成因主要係由於大腿的肌肉力量不平均、髕骨上下移動的軌道有所偏離及股骨內旋的問題,導致髕骨與股骨之間的關節受到的磨擦和壓力增加,繼而令關節的軟骨發炎而產生痛楚。

我們診所針對「髕骨疼痛症後群」 的治療:

衝擊波治療 放鬆髕骨周邊的軟組織
針灸 放鬆大腿繃緊的肌肉
肌內效布貼 幫助改正髕骨上下移動的軌道

建議針對「髕骨疼痛症後群」的運動

肌直肌伸展
一邊手扶櫈,屈起要伸展的一邊膝頭
另一邊手扶住腳踭位置至大腿前方有拉扯感覺
定10秒,做10下為一組,每日做2-3組
放鬆股直肌可以減少髕骨與股骨關節的壓力
按摩髂脛束 (Iliotibial band)
用拳頭沿大腿外側按摩
遇到有特別壓痛的位置可以停留長一點時間
每次按摩3-5分鐘,每日按2-3次
放鬆髂脛束可以幫助改正髕骨上下移動的軌道
強化四頭肌,尤其是股內側肌 (Vastus medialis oblique)
膝頭微微屈曲10-20度,將橡根帶綁在膝部前面
伸展膝頭至橡根帶拉緊
定5秒,做10下為一組,每日做3-5組
強化臀中肌
側臥,將下邊的膝頭以穩定身軀
上邊的腳向上抬腿 (腳趾維持指向前)
定5秒,做10下為一組,每日做3-5組

備註: 以上資訊未必適用於所有前膝痛的人仕,如果試過做以上的運動,但未能得到舒緩,我們建議找物理治療師作更詳細的諮詢。

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