今時今日都市人唔多唔少都有肩頸痛的問題,痛楚嚴重時會限制頸部的活動幅度,導致擰轉頭望後面或者抬頭望一望向上都有困難。

通常痛楚集中在兩邊上斜方肌的位置
有時候部分病人會出現 散射至手臂的扯痛 或者 頸源性頭痛

好多時肩頸痛病人都患有上交叉綜合症,即是寒背加上下巴向前傾的不良姿勢。而再加上經常做低頭族睇電話,頸椎就會長期受壓,肩頸的肌肉不勝負荷,就會引致肩頸痛。

最常見因為受壓而出現勞損的
頸椎第5-7節
如果頸椎的周邊神經線受壓,就會出現散射至手臂的扯痛。

我們診所針對肩頸痛的治療:

刮痧及現代針灸放鬆肩頸肌肉
手法「啪骨」放鬆胸椎關節
頸部牽引治療 放鬆頸椎壓力

建議針對頸椎的運動:

上斜方肌伸展
頸側向一邊及向前垂下,再將下巴向後收,然後用手輕輕按壓至有拉扯感覺,定10秒為一下,每日做10下,左右輪流做
胸肌伸展
將手肘舉至水平位置,前臂頂在門框或櫃上,身軀向前傾至胸前肌肉有拉扯感覺,定10秒為一下,每日做10下,左右輪流做
深層頸部屈肌強化
將橡根帶圍在後枕位置,雙手將橡筋帶向前拉緊以提供阻力,下巴水平向後收,定5秒為一下,做15-20下為一組,每日做2-3組
背部斜方肌強化
將橡根帶綁在前方固定的物件上,兩邊手肘貼身

雙手將橡根帶外旋微微拉開,同時挺胸及沉肩
定5秒為一下,做10-15下為一組,每日做2-3組

備註: 以上資訊未必適用於所有肩頸痛的人仕,如果試過做以上的運動,但未能得到舒緩,我們建議找物理治療師作更詳細的諮詢。

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