腰痛困擾好多都市人,好多腰痛初頭發生的時候都係因為肌肉不勝負荷而拉緊,產生疼痛,這些痛一般如果有足夠的休息就可以幾日內舒緩到。

但如果負荷過重的情況持續,腰椎的關節及椎間盤就會過份受壓而產生較持續或反覆的腰痛。如果椎間盤被壓至突出,而壓到周邊神經線就會產生坐骨神經痛的症狀,即是麻痺感扯落小腿甚至腳板的症狀。


腰痛及椎間盤突出的成因主要有:


我們診所針對腰痛及坐骨神經痛的治療:

針對放鬆腰椎間的關節周邊的軟組織

放鬆腰部肌肉

紓緩腰椎的壓力
針對腰痛及坐骨神經痛的運動:

站在瑜伽墊上,將一邊腳曲膝踏前,將要拉筋的一邊腳跪在墊上,再將身軀側向前邊,輕輕收腹至鼠蹊位置有拉扯的感覺,定10秒為一下,做日做10下,左右輪流做

俯臥,放一個枕頭在心口及腹部以下,將一邊膝頭曲至腳板底向天花板,將大腳向後提起至水平位置,定5秒,做10下為1組,每日每邊做2-3組

四點跪在瑜伽墊上,將對邊手腳伸直, 定5秒放下,然後做另一對邊手腳,每邊做10下為1組,每日做2-3組

平臥在瑜伽墊上,將兩邊手舉至垂直,再將兩邊腳曲膝至90度,然後慢慢將對邊手腳打開伸直,但不放至掂到瑜伽墊,定3秒返回原位, 然後做另一對邊手腳, 每邊做10下為1組,每日做2-3組
備註: 以上資訊未必適用於所有腰痛及坐骨神經痛的人仕,如果試過做以上的運動,但未能得到舒緩,我們建議找物理治療師作更詳細的諮詢。