腰痛困擾好多都市人,好多腰痛初頭發生的時候都係因為肌肉不勝負荷而拉緊,產生疼痛,這些痛一般如果有足夠的休息就可以幾日內舒緩到。

但如果負荷過重的情況持續,腰椎的關節及椎間盤就會過份受壓而產生較持續或反覆的腰痛。如果椎間盤被壓至突出,而壓到周邊神經線就會產生坐骨神經痛的症狀,即是麻痺感扯落小腿甚至腳板的症狀。

最常見受壓至勞損的位置係腰椎第4-5節 (L4/5) 以及骶骨第一節 (L5/S1) 的關節

腰痛及椎間盤突出的成因主要有:

1. 腰部核心肌肉唔夠力,導致身體要依靠壓逼腰椎才得到穩定性。核心肌肉包括腹橫肌、多裂肌、腹內斜肌、臀大肌、骨盆底肌肉
2. 日常生活中做太多導致腰椎過份受壓的動作,例如彎腰拿重物或者坐在櫈上拿重物,都比站立時腰部受到的壓力多2倍以上

我們診所針對腰痛及坐骨神經痛的治療:

衝擊波治療 及 手法「啪骨」治療
針對放鬆腰椎間的關節周邊的軟組織
針灸 及 射頻深層熱療
放鬆腰部肌肉
拉腰
紓緩腰椎的壓力

針對腰痛及坐骨神經痛的運動:

腰肌伸展
站在瑜伽墊上,將一邊腳曲膝踏前,將要拉筋的一邊腳跪在墊上,再將身軀側向前邊,輕輕收腹至鼠蹊位置有拉扯的感覺,定10秒為一下,做日做10下,左右輪流做
臀大肌強化
俯臥,放一個枕頭在心口及腹部以下,將一邊膝頭曲至腳板底向天花板,將大腳向後提起至水平位置,定5秒,做10下為1組,每日每邊做2-3組
臀部及背部肌肉強化 (Quadruped)
四點跪在瑜伽墊上,將對邊手腳伸直, 定5秒放下,然後做另一對邊手腳,每邊做10下為1組,每日做2-3組
腹斜肌強化 (Dead bug)
平臥在瑜伽墊上,將兩邊手舉至垂直,再將兩邊腳曲膝至90度,然後慢慢將對邊手腳打開伸直,但不放至掂到瑜伽墊,定3秒返回原位, 然後做另一對邊手腳, 每邊做10下為1組,每日做2-3組

備註: 以上資訊未必適用於所有腰痛及坐骨神經痛的人仕,如果試過做以上的運動,但未能得到舒緩,我們建議找物理治療師作更詳細的諮詢。

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