腰痛困擾好多都市人，好多腰痛初頭發生的時候都係因為肌肉不勝負荷而拉緊，產生疼痛，這些痛一般如果有足夠的休息就可以幾日內舒緩到。
但如果負荷過重的情況持續，腰椎的關節及椎間盤就會過份受壓而產生較持續或反覆的腰痛。如果椎間盤被壓至突出，而壓到周邊神經線就會產生坐骨神經痛的症狀，即是麻痺感扯落小腿甚至腳板的症狀。
腰痛及椎間盤突出的成因主要有:
我們診所針對腰痛及坐骨神經痛的治療:
針對放鬆腰椎間的關節周邊的軟組織
放鬆腰部肌肉
紓緩腰椎的壓力
針對腰痛及坐骨神經痛的運動:
站在瑜伽墊上，將一邊腳曲膝踏前，將要拉筋的一邊腳跪在墊上，再將身軀側向前邊，輕輕收腹至鼠蹊位置有拉扯的感覺，定10秒為一下，做日做10下，左右輪流做
俯臥，放一個枕頭在心口及腹部以下，將一邊膝頭曲至腳板底向天花板，將大腳向後提起至水平位置，定5秒，做10下為1組，每日每邊做2-3組
四點跪在瑜伽墊上，將對邊手腳伸直， 定5秒放下，然後做另一對邊手腳，每邊做10下為1組，每日做2-3組
平臥在瑜伽墊上，將兩邊手舉至垂直，再將兩邊腳曲膝至90度，然後慢慢將對邊手腳打開伸直，但不放至掂到瑜伽墊，定3秒返回原位， 然後做另一對邊手腳， 每邊做10下為1組，每日做2-3組
備註: 以上資訊未必適用於所有腰痛及坐骨神經痛的人仕，如果試過做以上的運動，但未能得到舒緩，我們建議找物理治療師作更詳細的諮詢。