如果你在早上起床時一踏落地就感到腳跟位置有痛楚,你好可能巳經患上足底筋膜炎了。

足底筋膜炎的痛楚位置通常在腳跟的內側。

足底筋膜炎的成因包括:

小腿肌肉繃緊
足弓下陷導致足底筋膜受拉扯
臀部肌肉力量不足

我們診所治療足底筋膜炎的方法:

衝擊波治療 消炎及加速癒合
針灸 放鬆小腿肌肉
手法啪骨 放鬆腳腕關節

有助改善足底筋膜炎症狀的運動

小腿腓腸肌伸展運動
前後腳弓字步 後膝伸直

前膝曲至後邊小腿有拉扯感覺
定10秒 做10下
小腿比目魚肌伸展運動
前後腳弓字步 後膝屈曲

前膝曲至後邊小腿較下位置有拉扯感覺
定10秒 做10下
強化臀部肌肉 (基礎版本)
平臥曲膝撐起臀部 定5秒 做10-15下
強化臀部肌肉 (進階版本)
雙手放胸前蹲下 (腰挺直及膝頭不過腳趾)
定5秒 做10-15
強化臀部肌肉
側臥,下邊的腳曲膝,上邊的腳打側打開大腿做抬腿
維持5秒,做10下為一組,每日做3-5組

備註: 以上資訊未必適用於所有腳底有痛症的人仕,如果試過做以上的運動,但未能得到舒緩,我們建議找物理治療師作更詳細的諮詢。

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